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跳广场舞 小心跳出关节病

时间:2015-03-25 11:39来源:未知 作者:优秀真诚 点击:152

  57岁的曹阿姨因为有高血压,人也比较肥胖,因此两年前开始跳广场舞锻炼身体,近一年来更是到了痴迷的程度,每天跳广场舞的时间都在两个小时以上,一到节假日,还去参加各种比赛、表演。前不久,曹阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛,后来发展到走路时都觉得痛,在家人的陪同下来到我的门诊,经检查后诊断为膝关节炎。我让她立即停止运动,同时进行相应的药物治疗。

  像曹阿姨这样的病人我在门诊基本上每天都能遇到,差不多每10个病人里就有三四例因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的。这一类病人的症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显,严重时走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。经检查,病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎

  大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行,这些地段,基本上是水泥地或瓷砖地,对关节丝毫没有缓冲作用,容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜,滑膜是一层柔软坚韧的组织,平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜,使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会疼痛。

  要想缓解疼痛,首先需要暂时停止运动,等疼痛有所缓解之后,可以做一些简单的练习。在这里,我给大家推荐一个既能锻炼身体又能使关节免受承重的运动方式,那就是躺在床上踩单车。具体做法:身体平躺,腿升高悬空45度后做踩单车的动作。如果每天坚持两百次,相当于锻炼半小时的效果。

  最后提醒中老年朋友,跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。另外,每天跳广场舞的时间不宜过久,连续跳舞时间应控制在40分钟以内,觉得疲劳或有关节不适时,就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且,跳舞前一定要进行热身,做些适量的拉伸肌肉的动作,有利于保护关节不受伤。

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